SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • [...] sobota - DT cykl 7 - dzień 7 waga - 88,6kg waga tłuszczu 12,9kg kostka już w miarę, choć tak czuję że to moje nieodpuszczanie aerobów nie pomaga zbytnio jej wczorajszy trening nóg był naprawdę mocny, dziś dość mocne domsy na 4'kach, dolny grzbiet też ładnie, słabo 2'ki oraz łydki, ale z łydkami dopóki kostka nie dojdzie do siebie nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-15 22:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] seri po 30s sprintu i spokojny dwudziesto minutowy bieg.Micha również trzymana. Za mało ćwiczeń na łydki.Miłego odpoczynku :) Wrzuce coś jeszcze na łydki podczas następnego treningu.Troszke sie nazbiera tych ćwiczeń we wtorkowy trening nóg.Pewnie troszkę on potrwa. DIETA I - płatki owsiane + rodzynki , jajecznica II - wołowina +kasza [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 11:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-24 03:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lato - według - RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    22.01.2013 - DT (powiedzmy...@@-)) Menu: http://img255.imageshack.us/img255/9653/dieta20130322.png Trening:-?: http://img15.imageshack.us/img15/7617/treningi22032013.png Opis: Menu: Całkiem nie wyszło. W pracy jeszcze szło OK, ale potem niestety dzień mi się cały popierdzielił. Bilans wyszedł jak wyszedł. Fotki z posiłków 2, 3. [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 08:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czas się odezwać w koncu w moim dzienniku. zacznę możne od tego ze był początek grudnia a ja musiałem skończyć z treningami gdy dopiero powoli zaczynalem odzyskiwac dawna forme, powod mrowienie w placach myslalem ze to nic powaznego a jednak pod koniec poprzedniego miesiaca mialem zabieg w miedzy czasie okazalo sie ze to zespół cieśni nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-05 14:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątkowy trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą na karku: 14x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 3x100kg (za tydzień będzie lepiej. Zwątpiłem przy 4 powt. w swoje siły) Będę robił do tego poziomu przysiady. Podobno jeśli schodzi się niżej to dupa rośnie, a mnie zależy aby ją "zgubić" 2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy:12x48+ maszyna 10x58kg +M [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-02 13:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawa jestem tych bulgarów - koniecznie nagraj Nene jak to wychodzi :-)) ostatnio zrobiłam skroconey trening nóg - zawsze myślałam, że połączenie RDLa,HT i bulgarów daje takie domsy. A tu się okazuje, że bułgary winne wszystkiemu -boję się myśleć co po Waszej wersji się dzieje %-) Spełnienia wszystkiego co najlepsze w Nowym Roku Nene :-)

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-31 20:21:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 15:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A wiec tak.... Niedopuszczalne dla mnie jest trening nog i plecow na jednym treningu. Nie da sie takich ciezkich partii polaczyc zeby to mialo isc Typowo pod wyciskanie 2 razy w tyg tric by bylo ale co w zawodach chcesz startowac?? To typowo trenujesz tylko klata barki i triceps a reszte pobierznie. Ale mysle ze sila to i tak pojdzie w Twoim [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-15 01:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • japko7146/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nog na maszynie lezac 3s 40kg/12 martwy ciag na prostych nogach 3s 44kg/10 seria laczona: wspiecia na palce 5s 20-30powt 44kg wspiecia na place na jednej nodze 5s max powt trening trwal jakies 1,2h prostowanie to rozgrzewka, gdzies przeczytalem ze dosyc dobra przed przysiadami ostatnia seria z przysiadami troche zapasu 2-4powt hacki wasko [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 17023 Data: 2011-07-23 17:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzisiaj poszedł trening nóg.Było intensywnie i dość ciężko czyli tak jak być powinno %-) Ostatnio zmieniłem lekko kolejność i robię przysiad zechera jako pierwszy a tylni jako drugi przez co ten drugi traci nieco na ciezarach :-) Ale dowalenie czwórek przy takim układzie jest mega. TRENING: Przysiad Zechera 12x48/10x68/8x78/8x88 Przysiad Tylni [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6160 Data: 2013-10-21 22:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na lotnisko mam dopiero ok.17stej.więc spokojnie powinniśmy mieć czas pogadać. Dzisiaj trenowałem nogi, było na prawdę ciężko, nie wiedzieć czemu od samego początku treningu miałem dziwne zawroty głowy a trening nóg tylko je nasilał, wydaje mi się że to przez wczorajsze solarium. Pierwszy raz po półrocznej przerwie byłem na 6 minut, pech [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 00:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest dość dobrej jakości no i pokaz na prawdę fajny. Ogólnie bardzo fajny dzień,choć 4 pokazy dosyć mocno mnie zmęczyły to znalazłem jeszcze czas po powrocie do hotelu na trening nóg w towarzystwie Michała Karmowskiego. Tak się złożyło że fenomenalnie wyposażoną siłownię mamy dosłownie w odległości kilkuset metrów od hotelu więc grzechem [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 22:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chudy - mass with class

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s. 6kg hantle Prostowanie ramion na wyciagy z wykorzystaniem linek 2s. do maksa 7. Unoszenie nog 4x15 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, Po treningu zagadalem się ze znajomym i z rozciagania i walkowania wyszla lipa :P Podsumowujac, trening bardzo dobry, pompa, intensywnosc, ciezary, ze wszystkiego jestem [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9052 Data: 2014-03-28 05:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] poleci wypiska zbiorcza z całego weekendu :-) Stwierdziłem, że wyłączam się całkowicie z e-świata i zajmę się trochę żoną no i miałem też co robić. Oczywiście cały tydzień treningowy został zamknięty wczoraj. Poza tym wczoraj wpadł również debiut w meczu sparingowy i wieczorem inauguracja sezonu 2 ligi na stadionie Widzewa! I w sumie jak [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-22 21:34:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] nagram zawsze jedno cwiczenie z pary do oceny techniki. Dzis poszukiwanie ciezarow roboczych i adaptacja, wiec spokojnie. Generalnie przerwy maja byc maksymalnie krotkie a trening katorzniczy - bede go powtarzal co sobote. Jak wyjdzie z filmem nie wiem - mam niby nowy sposob na kamere, co wyjdzie okaze sie w boju. Zmieniony przez - xzaar77 w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-04 08:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl rekompozycyjny – dzien 13 / 120 High Carb Day ( 3600 kcal ) Trening nog Trening: A1: Przysiad przedni - 3x12-15 A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 B2: Martwy na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Jedzenie na dzis: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-15 07:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nieco rozwinac skrzydla - i duzo wiecej czasu, ale to raz na jakis czas poprostu. Dzis pogoda slaba, kalorii do dyspozycji sporo, strzelnice zaliczylem o swicie - wiec tylko trening nog i kuchenne wariacje. Chcialem pokazac sobie i moim dziennikowym gosciom, ze jedzenie liczone i czyste nie musi byc zawsze monotonne i malo atrakcyjne. W tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-15 11:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl rekompozycyjny – dzien 26/ 120 High Calories ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac - 2x20 Przysiad przedni - 8x8 Przysiad przedni 1x redukcja o 50% w ostatniej i maks powtorzen B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, po 8 na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-28 08:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] SOBOTA DZIEŃ 45 Trening nóg na czczo, bałem się że będzie ciężko, ale moc była. Plecy nie bolały, ciężary na plus= ulubiony trening W nagrodę nieco pojadłem więcej. Kalorii sporo, pewnie koło 5000 tys, ale jutro LC i odpoczynek /SFD/Images/2016/6/12/7089fdaed5a3444fb6039bf3c4ca7d8f.jpg NOGI 1. [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-12 00:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)